不眠の日の由来･意味とは？【2月3日･毎月23日】誰が制定した、どんな記念日なのか？

そもそも、不眠とは？

そもそも、不眠症とは、どのような症状を言うのでしょうか？基本的に「寝つきが悪い」「朝早く目が覚める」「眠りが浅く十分に眠った感じがしない」といった症状が続いたことで、「日中の眠気」「疲れ」「注意力の散漫」「種々の体調不良」などを引き起こす状態を指します。

どんな人が不眠症になりやすいのか？

不眠症は、青年期や幼児期になるケースはまれで、２０代～３０代ぐらいから始まり、中年、老年になるほど増える傾向があるようです。

不眠症の種類・タイプとは？

不眠症と一言で言っても、実態としては、下記のように種類があります。

• 入眠困難
• 中途覚醒
• 早朝覚醒
• 熟眠睡眠

入眠困難

入眠困難は、布団に入ってからなかなか眠れないケースです。眠れない時間の目安は、３０分～６０分以上眠れない場合です。

中途覚醒

中途覚醒とは、いったん眠ったが、翌朝、起きるまでに、夜中に何度も目が覚めるタイプです。

早朝覚醒

早朝覚醒は、起きるはずの時間の２時間以上前に目が覚め、その後眠れないケースです。

熟眠睡眠

熟眠睡眠は、眠りが浅く、シッカリと眠ったのに、熟睡した感じがしないケースです。

不眠の原因とは？

不眠症になるには、生活の中の色々なことが要素になっていますが、主な原因としては、下記のような要因があります。

• 環境的な要因
• 身体的な要因
• 心理的な要因
• 生活習慣的な要因

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環境的な要因

環境的な要因とは、「海外に行って時差がある」「寝る場所が変わった」「暑い、寒い」「騒音がする」「明るすぎる」などの、周囲の状況が原因で不眠になるケースです。

身体的な要因

身体的な要因とは、「年齢」「頻尿」「痛み」「かゆみ」「病気」などの身体的なことが要因で不眠になるケースです。

心理的な要因

心理的な要因とは、「悩み」「極度の緊張」「イライラ」などの精神的なストレスによって睡眠に悪影響を与えるケースです。

生活習慣的な要因

生活習慣的な要因とは、「カフェイン」「アルコール」「カフェイン」「運動不足」「薬の副作用」などの生活習慣が原因で不眠になるケースです。

不眠の改善方法・対策とは？

不眠を改善したい人の不眠対策としては、「食事」「軽い運動」「ぬるめの入浴」「寝る環境を整える」「部屋の照明」「睡眠薬の利用」

食事を改善

規則正しい食事や、朝食はシッカリと食べる、眠る２時間～３時間前ぐらいには晩御飯を食べる、夕食は、胃もたれするようなモノを控えるなど、食習慣を整えるのも大切です。

軽い運動をする

夕方に、少し汗をかく程度に、３０分～６０分程度の運動をします。眠る前に運動すと、体が目覚めて、眠りにくくなるので注意です。

ぬるめの入浴

入浴は、４０度前後のぬるま湯に、３０分ぐらいゆっくりと入ります。熱いお湯は、身体が覚醒して目覚めるので眠りにくくなるので注意が必要です。

寝る環境を整える

よく眠れるように、布団や枕などをこだわるのも大切です。いくら寝ても体が疲れる布団は、お勧めできません。また、室温は、眠りやすい２６度程度、湿度は５０～６０度など、寝やすい環境を整えるのも大切です。

部屋の照明

コンビニのように蛍光灯で、凄く明るい光は、体が覚醒して目が覚めます。その為、眠る１時間前ぐらいからは、蛍光灯など明るい照明はやめて、間接照明で、薄暗い部屋で過ごすようにするのも大切です。眠った時に、部屋の照明を消しておくのも大切です。

睡眠薬の利用

どうしても不眠症が改善されない場合は、医師に相談したうえで、睡眠薬を使うのもいい方法です。ただし、毎日、睡眠薬を飲み続けるなどは、良くないとも言われているので、睡眠薬に頼りすぎるのも良くないので、適切に睡眠薬を使うのが大切です。